strength-roadmap/index.html at main · iorinu/strength-roadmap · GitHub

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    <title>strength-roadmap | 筋トレ目標 MAX から週別練習重量を逆算（1RM 計算ツール）</title>
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      content="現在の 1RM・目標 MAX・達成日を入力すると、NSCA Training Load Chart に基づいて週ごとの練習重量・適正セット・レップ数を逆算するトレーニング計画ツール。ベンチプレス・スクワット・デッドリフト・OHP・バーベルロウのピリオダイゼーション（線形 / 対数進度）に対応し、結果は PNG / PDF で出力できます。"
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      content="筋トレ, 1RM 計算, 1RM 換算, 目標重量 逆算, トレーニング計画, ピリオダイゼーション, ベンチプレス, スクワット, デッドリフト, OHP, バーベルロウ, NSCA, Training Load Chart, 週別 練習重量"
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      content="現在の 1RM・目標 MAX・達成日から、NSCA Training Load Chart に基づいて週別の練習重量とセット・レップを逆算。ベンチ / スクワット / デッドリフト / OHP / バーベルロウ対応。"
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      content="現在の 1RM・目標 MAX・達成日から、NSCA Training Load Chart に基づいて週別の練習重量とセット・レップを逆算。"
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              "線形 / 対数（弱・標準・強）の進度カーブ選択",
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        <h1>strength-roadmap — 筋トレ目標 MAX から週別練習重量を逆算</h1>
        <p>
          現在の 1RM・目標 MAX・達成日を入力すると、NSCA Training Load Chart に基づいて週ごとの練習重量と適正セット・レップを逆算するトレーニング計画ツールです。
        </p>
        <h2>対応種目</h2>
        <ul>
          <li>ベンチプレス</li>
          <li>スクワット</li>
          <li>デッドリフト</li>
          <li>オーバーヘッドプレス（OHP）</li>
          <li>バーベルロウ</li>
        </ul>
        <h2>主な機能</h2>
        <ul>
          <li>目標達成日までの週別マイルストーンを自動算出</li>
          <li>線形 / 弱い対数 / 標準対数 / 強い対数の 4 種類の進度カーブ</li>
          <li>結果の PNG / PDF エクスポート</li>
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